睡眠の質を上げる サプリおすすめランキング

「布団に入っているのになかなか眠れない」「朝起きてもスッキリせず疲れが残っている」──そんな睡眠の質の低下に悩んでいませんか？
仕事や家事、学業など毎日を頑張る中で、ぐっすり眠れないことは誰にとっても大きなストレスです。睡眠不足や浅い眠りが続くと、集中力の低下やイライラの原因となり、結果的に生活の質（QOL）まで下がってしまいます。

もちろん、十分な睡眠時間を確保することも大切ですが、実は「睡眠の質を高めること」こそが、快適な目覚めと日中のパフォーマンス向上につながります。近年は、そんな悩みをサポートする「睡眠サプリ」が注目されています。寝る前に飲むだけで、心身をリラックスさせたり、深い眠りに入りやすくしたりと、自然な形で眠りの質を整えることができます。しかも、病院で処方される睡眠薬とは異なり、副作用の心配が少なく手軽に試せるのが魅力です。

といった内容を分かりやすく解説します。「眠りの質を変える」第一歩として、ぜひ参考にしてみてください。

 

睡眠サプリと睡眠改善薬・睡眠薬の違い

「眠れない」と感じたときに頼れる方法には、睡眠サプリのほかに、市販で買える睡眠改善薬や、医師の処方が必要な睡眠薬（睡眠導入剤）があります。いずれも“眠りをサポートする”点では共通していますが、仕組み・強さ・安全性は大きく異なります。ここで違いを整理しておきましょう。

■ 睡眠サプリ（栄養補助食品）

医薬品ではなく健康食品・栄養補助食品に分類されます。
ハーブ（ラフマ・カモミールなど）やアミノ酸（GABA・テアニン・トリプトファンなど）といった、リラックスや睡眠リズムを整える成分が配合されています。
即効性よりも「自然な眠りの質を底上げする」ことが目的で、副作用の心配がほとんどなく手軽に継続できるのが特徴です。

・眠りが浅い、寝ても疲れが取れない人に向く
・継続することで寝つき・寝起きを改善
・副作用リスクが少なく安心して試せる

■ 睡眠改善薬（一般用医薬品）

ドラッグストアなどで購入できる市販薬です。代表的な商品は「ドリエル」など。一時的な不眠──たとえば緊張やストレスで寝つけない・眠りが浅いなどの症状をやわらげる目的で使われます。抗ヒスタミン成分（かぜ薬の眠くなる成分）によって穏やかに眠気を誘発し、入眠を助けます。

■ 睡眠薬（処方薬・睡眠導入剤）

医師の診察・処方が必要な医療用医薬品です。
ベンゾジアゼピン系や非ベンゾジアゼピン系など複数の種類があり、脳の働きを抑えて強力に眠気を引き起こす作用があります。
効果は即効性・確実性が高い一方で、副作用や依存リスクもあるため、医師の管理下で慎重に使用することが大切です。

まとめ：まずは「安全に続けられる」睡眠サプリから

「なんとなく眠りが浅い」「朝起きても疲れが抜けない」といった軽度の睡眠の質の低下なら、まずは睡眠サプリから始めるのがおすすめです。
サプリを継続的に飲むことで、体内リズムが整い、自然と眠りやすい体質へと導かれます。
本格的な不眠症でない限り、いきなり強い睡眠薬に頼らずとも、睡眠サプリ＋生活習慣の見直しで快眠を実感できるケースは多いですよ。

睡眠の質を上げるサプリおすすめランキング8選

ここからは、編集部が厳選した「睡眠の質を高めるサプリおすすめランキング8選」をご紹介します。配合成分・期待できる効果・続けやすさ・コスパなどを総合的に比較しながら、自分に合った快眠サプリを見つけてみましょう。どの商品も「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝スッキリ起きられない」といった悩みにアプローチするものばかり。

その中でも第1位には、良質な睡眠と疲労回復を同時にケアできる注目の『ネルナラW』を選びました！

寝る前のひと粒で“ぐっすり眠れる毎日”をサポートしてくれるので、ぜひ上位サプリの特徴をチェックしてみてください。

 

第1位 ネルナラW（ネルナラダブル）

「睡眠の質を高めながら、疲労感までケアできる」──それを両立した画期的なサプリが、AFC社のネルナラW（ネルナラダブル）です。本製品は機能性表示食品（届出番号：H51）であり、科学的根拠に基づいて“眠りの質向上”と“疲労感の軽減”が確認されています。

 

 

第2位 夢の素（ゆめのもと）

睡眠の質を高めたい人に人気の総合サプリが「夢の素（ゆめのもと）」です。
その名前の通り「良い眠り＝良い夢」をテーマに開発された製品で、7種類の睡眠サポート成分を高配合しているのが特徴。
ストレスをやわらげながら、リラックスと深い眠りの両方をサポートしてくれる総合力の高いサプリメントです。

 

 

第3位 リラクミン

リラクミンは、穏やかなリラックスと自然な眠りをサポートするロングセラーの睡眠サプリです。「薬に頼りたくない」「自然の力で眠りを整えたい」という方に人気があり、発売以来リピート率が高いのも特徴。寝る前のストレスや緊張を和らげ、心身をゆるめて質の高い眠りへと導きます。

 

 

第4位 ネナイト

ネナイトは、「寝つきが悪い」「なかなか眠れない」といった悩みに特化した睡眠サポートサプリです。発売から長く支持されており、睡眠サプリの中でも知名度・販売実績ともにトップクラス。寝る前の緊張や不安をやわらげ、自然な入眠を促すことで“スッと眠りに入れる体質”へ導いてくれます。

 

 

第5位 ネルノダ

ネルノダは、睡眠の質を高めたい人に向けた機能性表示食品で、特に「深く眠れない」「疲れが取れにくい」といった悩みに人気のサプリです。製造・販売はアサヒグループ食品で、コンビニやドラッグストアでも気軽に購入できるのが大きな魅力。ドリンクタイプと粒タイプの2種類があり、生活スタイルに合わせて選べます。

 

第6位 ナイトミン眠る力

ナイトミン眠る力は、小林製薬が開発した機能性表示食品で、「ストレスなどで寝つけない」「浅い眠りが続く」といった悩みをサポートするサプリです。製薬会社ならではの品質管理と、臨床データに基づいた確かな配合設計で、「自然な眠りを取り戻したい」という多くの利用者から支持を集めています。

 

第7位 熟すやナイト

熟すやナイトは、「眠っても疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」といった悩みを持つ人のために開発された睡眠サポートサプリです。名前の通り「熟睡」をテーマに作られており、寝つきだけでなく睡眠の深さと回復力に着目しているのが特徴。体のリズムを整え、眠っている間にしっかりと疲労を回復させたい方に人気があります。

 

第8位 ねむリラク

ねむリラクは、ストレスや不安によって「なかなか寝つけない」「気持ちが落ち着かない」という人のために作られた睡眠サポートサプリです。眠りを促すだけでなく、心身をゆるめることに重点を置いたリラックス特化型。日中のストレスが原因で夜の睡眠に影響している方に人気があります。

 

睡眠の質を上げるサプリの選び方

睡眠サプリは種類が多く、「結局どれを選べばいいの？」と迷ってしまう方も多いでしょう。自分に合った商品を見つけるためには、次の4つのポイントに注目するのがおすすめです。

成分で選ぶ

まずは、睡眠サプリに含まれている成分を確認しましょう。自分の睡眠の悩みに合った成分が入っているかが重要です。

それぞれの成分は働きが異なります。上位ランキングで紹介した商品の成分と照らし合わせながら、自分の悩みを一番解決してくれそうな成分を基準に選ぶと失敗しにくいです。

安全性・有効性で選ぶ

サプリとはいえ体に取り入れるものなので、安全性や信頼性も大切です。一つの目安になるのが「機能性表示食品」であるかどうかです。これは企業が科学的根拠を消費者庁に届け出た商品のことで、一定の安全性と有効性が確認されています。

ランキングで紹介したネルナラWやナイトミン眠る力などは、この機能性表示食品に該当します。また、有名メーカー（DHC、小林製薬、アサヒグループなど）の製品は品質管理体制も整っており、口コミ数が多い商品は実際の使用感も参考にできます。安心感を重視するなら、信頼できるブランドや科学的根拠を持つサプリを選ぶと良いでしょう。

形状で選ぶ

睡眠サプリには、錠剤・カプセル・顆粒・ドリンク・ゼリータイプなどさまざまな形状があります。自分にとって飲みやすいタイプを選ぶことも大切です。

たとえば、錠剤を飲み込むのが苦手な方は、粉末タイプやゼリー飲料タイプを選ぶのがおすすめです（ネナイトにはゼリー版もあります）。毎晩続けるものなので、ストレスなく飲める形状を選ぶことが継続のカギになります。また、1日の摂取量も商品によって異なるため、1〜2粒で済むものや、1回でまとめて飲めるタイプを選ぶと無理なく続けられます。

価格で選ぶ

睡眠サプリは継続してこそ効果を感じやすくなるものです。そのため、無理のない価格帯かどうかも重要なポイントです。

ネナイトやネルノダ、熟すやナイト、ねむリラクなどは、1ヶ月あたり2,000〜3,000円ほどで続けやすい価格帯です。一方で、機能や成分にこだわったサプリは4,000円以上するものもあります。「まずはお試しで」という方は、初回割引がある夢の素やネルナラWのような商品から始めるのもおすすめです。公式サイトでは、初回半額キャンペーンや返金保証がある商品も多いので、事前に確認しておくと安心です。

まとめ：自分の悩みに合う“成分軸”で選ぶ

どの睡眠サプリを選ぶか迷ったときは、「自分の睡眠の悩みを一番解決してくれそうな成分は何か？」を軸に考えてみましょう。ストレスが原因なのか、眠りが浅いのか、朝スッキリ起きられないのか。悩みのタイプが分かれば、自ずと最適なサプリも見えてきます。無理なく続けられる価格と飲みやすさも意識して、あなたに合った“快眠サプリ”を見つけてください。

 

サプリを飲むタイミングと効果的な摂取方法

最後に、睡眠サプリの効果を最大限に引き出すための飲み方と注意点を解説します。せっかく良いサプリを選んでも、飲むタイミングや使い方を誤ると十分な効果が得られない場合があります。基本的なポイントをしっかり押さえて、より快適な眠りをサポートしましょう。

就寝前30分～1時間前に飲む

多くの睡眠サプリは、寝る直前ではなく「就寝の30分～1時間前」に飲むのが効果的です。成分が体内に吸収され、リラックス作用が現れるまでに少し時間がかかるためです。寝る直前に慌てて飲んでも効果を感じにくい場合があるので、就寝前に少し余裕を持って摂取しましょう。水またはぬるま湯でゆっくり飲むのがおすすめです。

商品ごとの指示に従う

これは一般的な目安ですが、商品によって推奨される摂取タイミングが異なる場合があります。たとえば、ナイトミン眠る力は「夕食後」に摂取するよう記載されています。このようにメーカーから明確な指示がある場合は必ず従いましょう。各サプリのパッケージや説明書に「就寝前」「夕食後」などの案内がありますので、確認してから服用してください。

決められた摂取量を守る

サプリは薬ではありませんが、摂取量を守ることが大切です。「早く効果を出したい」と思って多めに飲んでも、体に吸収されず無駄になることがあります。場合によってはお腹が緩くなったり、体調を崩す原因にもなりかねません。特にGABAなどの成分は多く摂っても眠気が強まるわけではないため、毎日決められた量を継続することが効果を感じる近道です。

継続して様子を見る

睡眠サプリは即効性よりも「体質やリズムを整える」ことを目的としています。飲んですぐに劇的な変化を感じるケースは少なく、少なくとも1〜2週間、できれば1ヶ月程度続けてみるのが理想です。その間に「寝つきが良くなった」「朝の目覚めが楽になった」といった小さな変化を感じられれば、それが効果のサインです。合わないと感じた場合は、成分の異なるサプリに切り替えるのも一つの方法です。

併用やその他の注意点

睡眠サプリは食品由来の成分が中心なので基本的に安全ですが、他の薬やサプリを併用している場合は注意が必要です。特に睡眠薬を服用している方は、自己判断でサプリを追加せず、医師に相談してください。また、アルコールと併用するとリラックス効果が妨げられ、かえって眠りが浅くなることもあります。寝酒代わりではなく、サプリと軽いストレッチや深呼吸などのリラックス習慣を組み合わせるのが理想です。妊娠中・授乳中の方、持病のある方も、念のため医師や薬剤師に成分を確認してもらうとより安心です。

まとめ：正しいタイミングと継続が効果を引き出す鍵

睡眠サプリは「正しいタイミングで、適量を、継続して飲む」ことが最も重要です。これらのポイントを守れば、サプリはあなたの快眠を支える強い味方になります。焦らず、自分の体と向き合いながら無理なく続けていくことで、眠りの質は少しずつ確実に改善していくでしょう。

 

安心して睡眠サプリを活用しよう

ここまで、睡眠の質を高めたい方に向けて、睡眠サプリの基本知識からおすすめ商品、選び方、効果的な飲み方までを紹介してきました。睡眠サプリは処方薬とは異なり、穏やかに体のリズムを整えるサポートアイテムです。「寝ても疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」という方でも、正しく続けることで少しずつ快眠習慣を取り戻せる可能性があります。

中でも今回ランキング第1位に選んだ「ネルナラW」は、科学的根拠に基づいたラフマ葉エキスとGABAのW配合で、眠りの深さと翌朝の爽快感を同時にサポートしてくれるサプリです。機能性表示食品という安心感があり、初回限定の割引も用意されているため、「まずは一つ試してみたい」という方にぴったり。最初の一歩としてネルナラWを選べば、翌朝の目覚めの違いに気づくはずです。

もちろん、サプリだけに頼るのではなく、寝る前のリラックス習慣（スマホを控える、軽くストレッチをする、温かい飲み物を飲むなど）を組み合わせることで、より睡眠の質を高めることができます。サプリはあくまであなたの快眠を支えるパートナー。肩の力を抜いて、自分に合ったサプリを気軽に取り入れてみてください。

ぐっすり眠れる夜と、笑顔で迎える朝が少しずつ増えていくはずです。あなたの心地よい睡眠ライフを応援しています。